성분보다 중요한 영양제 먹는 순서! 올바르게 먹고 있나요?

영양제로 건강을 챙기는 요즘 현대인

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우리 몸 건강을 지키기 위해서 반드시 챙겨 먹어야 하는 필수 영양소들은 상당히 많다. 하지만 바쁜 현대인들에게는 매일같이 이를 꼬박꼬박 챙겨 먹기란 여간 쉬운 일이 아니다. 그렇기에 보다 효율적으로 영양분을 섭취할 수 있도록 도와주는 각종 영양제나 보조식품 같은 것들이 시중에 판매되고 있다. 그렇다면 수많은 종류의 영양제 및 보조식품 들 중 우선순위를 정해 효과적으로 복용하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

 

바로 각 성분별 효능과 흡수율을 고려하여 적절한 타이밍에 알맞은 양을 보충해 주는 것이다. 여기서 말하는 적당한 시기라는 것은 대략 하루 2번 아침저녁 식후 또는 식간인데 이것도 사람마다 조금씩 차이가 있으니 본인 기준에 맞춰서 조절하면 된다. 참고로 비타민C 나 오메가 3 같이 기름성분이 포함된 경우 식전에 먹으면 위 점막을 자극해서 속 쓰림 증상이 나타날 수 있으니 가급적이면 식후에 먹는 것이 좋다.

 

기름 성분은 위를 자극하기 쉽다

 

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먹는 순서는 영양제 별로 다르다. 먹는 순서에 따라서 효과의 정도가 차이가 날 만큼 중요하다. 하지만 대부분의 사람들이 영양제 추천에 대해서는 공부해도 영양제 먹는 순서에 대해서는 공부하지 않아서 이 번 블로그에서 정리해 보겠다. 한국인이 가장 많이 복용하는 영양제는 총 3가지다. 이 3가지에 관해서 우선 먼저 알아보도록 하자.

 

빠르게 발전한 만큼 이제는 천천히 알아보자

 

첫 번째는 종합비타민이고 두 번째는 유산균 그리고 마지막 세 번째는 루테인이다. 각각의 특징을 간단히 설명하자면 다음과 같다. 먼저 종합비타민은 피로해소와 면역력 증진에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다. 다만 수용성 비타민B군 함량이 높은 편이라 공복에 먹을 경우 체내 흡수율이 떨어질 수 있으므로 식사 후에 먹는 것이 좋다. 또 다른 장점으로는 다양한 미네랄과 항산화 물질이 함유되어 있어 노화 방지에도 도움이 된다는 것이다. 단, 주의해야 할 점은 철분 함유량이 높기 때문에 빈혈 환자라면 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정해야 한다는 것이다.

 

영양제 추천은 검색해보지만 영양제 먹는 방법은 잘 검색하지 않는다

이어서 유산균은 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 준다. 따라서 배변활동 개선뿐 아니라 장 건강 유지에도 좋다고 한다. 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 감소라든지 아토피 예방에도 좋은 영향을 미친다고 한다.

 

보기만 해도 피가 막힐 것 같은 햄버거의 모습

 

끝으로 루테인은 눈 건강에 특화된 기능성 식품이다. 주로 황반변성 질환 완화에 좋으며 시력 보호 및 안구건조증 예방에도 긍정적인 영향을 준다고 한다. 물론 이외에도 고혈압이나 동맥경화 심혈관질환 예방에도 좋다는 연구결과가 있지만 아직까지는 임상실험 단계이기 때문에 확실치 않다.

 

아무튼 이렇게 각기 다른 특성을 가진 영양제를 한꺼번에 먹다 보니 간혹 부작용이 나타나기도 하는데 확실히 자신이 먹는 영양제에 대해서 먹는 방법을 공부하고 복용해야 겠다.

 

필요한 영양제 정보가 있다면 댓글 바란다. :)