필수 영양제 5개 - 하루 한번으로 챙기는 건강 관리 (나이 무관)

영양소 풍부한 야채, 과일 사진

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여러분들은 평소에 건강관리를 어떻게 하시나요? 요즘 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 단어 "건강" 하지만 바쁜 일상 속에서 제대로 된 건강관리는커녕 자신의 몸 상태조차 체크하지 못하는 사람들이 많다. 

 

나 또한 그랬었고.. 그러다 어느 날 문득 내 모습을 돌아보니 참 초라하기 그지없었다. 거울 속에 비친 나는 점점 생기를 잃어가고 있었고 무기력함만이 가득했다. 이대로는 안되겠다 싶어서 그때부터 운동도 시작하고 각종 영양제도 챙겨 먹기 시작했다. 

 

그리고 그런 노력 덕분인지 현재는 눈에 띄게 활기찬 삶을 살고 있다. 그렇다면 도대체 어떤 영양제를 먹어야 하는 걸까? 수많은 영양제 종류 중에서도 우리 신체에 필수적인 영양소 5가지를 선정하여 각각의 효능 및 부작용/복용법에 대해 정리해보았다.

 

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1. 종합 비타민 (비타민 A, B, C, D, E) 

- 피로회복, 면역력 강화, 피부 개선, 시력 보호, 뼈 건강 증진, 노화 방지 

 

요즘들어 몸이 자주 피곤해지고 면역력도 떨어지는 느낌이 들어 영양제를 먹어야 겠다는 생각이 들었다. 이것저것 알아보던 중 멀티비타민이라는게 눈에 들어왔다. 비타민 종류별로 따로 챙겨먹는것 보다 한알만 먹으면 되니 편할거 같았다. 하지만 사람마다 체질이 다르니 혹시라도 안맞으면 어쩌나 걱정이 되었다.

 

괜히 먹었다가 더 나빠지는건 아닌지.. 일단 사기전에 인터넷 검색을 통해 알아봤다. 다행히 크게 문제될만한 성분들은 없었다. 그래도 혹시나 하는 마음에 약국에 가서 약사님께 여쭤보니 먹어도 괜찮다고 하셨다. 가격도 그리 비싸지 않고 괜찮은거 같아 바로 구매해서 먹기 시작했다.

 

매일 아침 출근하기 전 공복상태에서 물한잔과 함께 섭취중이다. 현재 3주정도 먹었는데 확실히 효과가 있는거 같다. 앞으로도 꾸준히 먹을 계획이다.

 

종합비타민 알약

 

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2. 오메가3 지방산 

- 혈액순환 개선, 두뇌 발달, 치매 예방, 염증 완화 

 

우선 오메가3 는 불포화지방산의 일종으로 우리 몸에서는 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충해야 하는 필수 지방산이다. 주로 고등어, 참치, 연어 같은 생선류나 호두, 들깨기름, 콩기름 등 식물성 기름에 많이 함유되어 있다. 다만 식품만으로는 하루 권장량을 충족시키기 어렵기 때문에 따로 영양제 형태로 먹는 것이 좋다. 

 

식약처 기준 일일 권장 섭취량은 500~2000mg인데 시중에 판매되고 있는 제품별로 함량이 제각각이니 꼼꼼하게 따져보고 선택하는 것이 바람직하다. 참고로 일반 성인 남성 및 임산부에게는 1000~1500mg, 청소년 및 어린이에게는 700~1000mg이 적당하다고 한다. 

 

그리고 또 하나 주의할 점은 산패 위험으로부터 안전한 제품인지 확인해야 한다는 것이다. 보통 유통기한이 길고 보관이 용이한 해외 직구 제품을 선호하는 경향이 있는데 자칫하면 신선도가 떨어질 수 있으니 가급적 피하는 것이 좋다. 따라서 보다 신선한 원료를 사용했는지, PTP 개별 포장 방식으로 제조되었는지 여부를 꼼꼼히 체크하길 바란다. 

 

마지막으로 중금속 걱정 없이 안심하고 먹을 수 있는지 살펴보는 것도 중요하다. 간혹 소형 어류(멸치, 정어리)를 원료로 사용한다고 광고하지만 실상은 그렇지 않은 경우가 많기 때문이다. 그러므로 되도록 대형 어종(연어, 대구)보다는 작은 물고기(정어리, 멸치)를 이용한 제품을 고르는 것이 현명하다.

 

견과류 모습

 

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3. 유산균 

- 장 건강 개선, 변비 증상 완화, 설사 증상 완화 

 

우리 몸속에는 100조 마리 이상의 세균이 살고 있다고 한다. 무게로는 1kg 정도 되는데 종류만도 무려 500여 종에 달한다. 이중 유익균과 유해균 비율이 85 대 15정도 되어야 균형 잡힌 상태라고 볼 수 있다. 만약 장내 환경이 무너지면 변비나 설사, 과민성대장증후군 등 다양한 질환이 발생할 수 있다.

 

 따라서 평상시 꾸준한 운동과 함께 올바른 식습관을 유지하여 정상적인 배변활동을 하는 것이 중요하다. 이때 프로바이오틱스(유익균)를 꾸준히 섭취하면 체내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있다. 다만 시중에 나와있는 제품들은 워낙 다양한데다 가격대도 천차만별이기 때문에 선택 시 신중을 기해야 한다. 우선 균수 확인이 필수다. 

 

식약처에서는 하루 최대 섭취량을 100억 마리로 규정하고 있는데 투입량이 아닌 보장균수를 기준으로 삼아야 한다. 다음으로는 코팅기술 여부를 따져봐야 한다. 위산과 담즙산으로부터 보호하려면 특수코팅 기술이 적용된 제품을 고르는 것이 좋다. 마지막으로 화학첨가물 사용여부를 체크해야 한다. 합성착향료나 감미료, 착색료 등 인공 첨가물은 장기간 섭취시 부작용을 일으킬 수 있으므로 가급적 피하는 것이 바람직하다.

 

유산균 하면 우유가 생각나지만 도움이 되지 않는다

 

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4. 칼슘&마그네슘

- 근육 이완, 신경 안정, 골다공증 예방, 불면증 개선

 

뼈 건강하면 떠오르는 영양소가 바로 칼슘이다. 우유나 멸치, 치즈 등 유제품 및 생선류에 많이 함유되어 있는데 체내 흡수율이 낮다는 단점이 있다. 따라서 비타민D와 함께 섭취해야 하는데 햇빛을 쬐면 피부에서 합성된다. 다만 자외선 차단제를 바르면 소용없으니 주의하자.

 

또 다른 주요 공급원으로는 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 채소와 콩, 두부, 아몬드, 땅콩 등 견과류가 있다. 참고로 성인 기준 하루 권장량은 700mg이고 골다공증 환자라면 1,000mg 이상 섭취하길 권장한다.

 

다음으로 마그네슘은 신경 안정 작용을 하는 천연 진정제로 알려져 있다. 주로 현미, 귀리, 보리, 메밀, 고구마, 바나나, 아보카도, 호박씨 등에 풍부하게 들어있다. 단, 신장 기능이 약하다면 과잉 섭취시 설사나 복통을 유발할 수 있으니 적정량만 섭취하도록 하자.

 

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5. 루테인

- 안구건조증 치료, 백내장 예방, 황반 변성 예방

 

컴퓨터 모니터 화면을 장시간 들여다보고 있으면 눈이 뻑뻑해지고 피로해진다. 심할 경우 두통까지 유발하는데 이럴 때면 인공눈물을 넣기도 하고 잠시 휴식을 취하기도 한다. 그럼에도 불구하고 증상이 나아지지 않을 때가 많은데 이때 부족한 영양소를 보충해주면 한결 편안해지는 걸 느낄 수 있다.

 

아스타잔틴이라는 물질이 있는데 강력한 항산화 작용을 한다고 알려져 있다. 뿐만 아니라 망막 혈류 개선 및 조절 기능 강화에도 도움을 준다고 한다. 다만 지용성이라서 체내 흡수율이 다소 떨어진다는 단점이 있다.

 

다행히 내가 먹고 있는 오큘라레이드에는 특허받은 결명자와 구기자 추출물이 함유되어 있어 보다 효율적으로 영양분을 공급받을 수 있다. 덕분에 지금은 예전보다 눈이 많이 편해졌고 컨디션도 좋아졌다.

 

눈이 맑아야 사는 것이 편함

 

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근데 진짜 제가 직접 알아보고 구입해서 먹고 있는 것도 같이 알림!!